ile tygodni

[...] ------------------------------ Uważam że na przedramiona też trzeba poświęcić trochę czasu i nie ma co im odpuszczać... Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? eeroo o jakich podstawowych ćwiczeniach myślisz?

[...] młodzi ludzie 15-18 lat, którzy wzięli się za ciężary i myśleli, że w przeciągu kilku tygodni bedą mieli rozmiary Ronniego Colemana. Gazety też w tym nie pomagają. Zobaczcie ile to materiałów jest tak właśnie tytułowanych: "Klata jak szafa w 6 tygodni" itd. Ludzie ćwiczą i dziwią się, że nie ma rezultatów, potem sięgają po koksy i tak [...]

Niestety jestem z tych osób co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

Bajciejek, skończ p******ić i radzę ci poczytać ile da się mięsa zrobić w 6 tygodni nawet na mega dawkach koksu. Ile białka się przyswaja, jaka częśc z teog idzie na mięśnie i oblicz sobie. Wtedy przyjdz tu i przeproś za gadanie głupot. Ja nie mówię że nie zrobiłeś 6 kg, może zrobiłeś. Ale to bylo 1 kg mięśnia (max) + wiesz co. Czy to była ocxa [...]

[...] w dwóch różnych miastach jednocześnie }:-( także przyznaję się bez bicia, trochę odpuściłam, tzn syfu nie żarłam, ale też misek nie liczyłam i starałam się jeno m/w jeść ile należy @-| szczęśliwie chłop ma słuszne nawyki żywieniowe, a nawet możemy połączyć siły we wspólnej drodze do pewnego pułapu wagowego, jeno z dwóch przeciwnych stron 8-) [...]

[...] jak robisz badania i jest ok po 3 miesiacach to jeszcze 4 tygodnie pociagnąc można, ale jak nie robisz badań to raczej nie przekraczać 12 tygodni w jednym cyklu. Kwsestia ile jest do zrzucenia, jak bardzo dużo to to najlepsza strategia podziału na etapy 10-12 tyg redukcji i 3-4tygodnie na zerze żeby odpoczął organizm i układ hormonalny doszedł [...]

[...] mówię. 2. Mówisz bym nie układał sobie planów to i nie zrobię tego ale chcę zrozumieć mechanizmy i na co zwracać uwagę by sobie jak ochotę znajdę to poćwiczyć i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia [...]

[...] duzo, aczkolwiek cos tam jest. Najwiecej fatu mam na brzuchu, tego tez chcialbym sie pozbyc. Czytalem, ze rzezba+masa na cyklu nie zawsze sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic "konkretniejsza" mase, po czym zaczne palic skutki uboczne. ...tradycjna przerwa ok. 4 tyg od kretki, w tym czasie odzywki typu gainer, bialko only. Cos [...]

witaj Jacku.R Jestem obecnie pod 2 tygodniowej regeneracji. Akumulatory załadowane są do pełna. Dzięki twoim planom odnotowuje ciągły progres z czego jest bardzo zadowolony. Nadszedł czasz po masowaniu, zrobić okres definicji. Moja budowa to endo. Jaki plan proponujesz ? Akurat w maju mogę poświęć dużo czasu na aero/hiit, treningi, jedzenie i [...]

Jaco wegli masz troche wiecej niz sadziles. Bez owocow ze sniadania jest ich prawie 6g/kmc. Bialek jest tak srednio 190g, nie wiem ile tego prochu dajesz do snaidania i ost. posilku. Mam nadzieje ze jest go tyle aby do jajek dodac jakies 12-15g. Czyli wychodziloby wtedy co najmniej 2,5g proteinek. Makaron 200g -tj 160g wegli, raczej wieksza ilosc [...]

- nogi, oczywiście zwiększe -Klatka - zostają 3 ćw (wyciskanie skos/plasko/rozpietki) -Plecy potem klatka -Przedramiona po Bicepsie -Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje) -zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam [...]

[...] dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy 10 powtórzeń które da nam wykonać zmniejszony ciężar. Tylko ile razy możemy zmniejszyć ciężar żeby oczywiście nie przetrenować sie? Wyczytałem w jednym artykule że możemy zmniejszyć ciężar do 2 razów, ale Pana zdanie biore zawsze do [...]

[...] białko jak stosujesz Czyli jednym słowem zwyczajnym planem na mase moge zasówać? Mniej więcej zajarzyłem o co chodzi już Tylko przy wyrabianiu formy co brać po treningu? Bo przy masie jest to 0,5g białka i 1g węgli/kmc. A jak jest przy kształtowaniu sylwetki, samo białko? Jak tak to ile g/kmc? Żeby już nie ciągnąć tematu bo sie inni wkurzą...

dziękuje bardzo za odp czyli przy tricepsie mogę zmieniać raczki jakie chce??np 1 tydzień taka drogi taka trzeci taka i tak w kolko..?? no i ile robic tygodni ten trening holistyczny??,co po nim?? aha i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie dla mnie...robiąc rozpietki na maszynie Butterfly mogę ja złapać w dwóch formach pięściami do przodu i [...]

[...] się nie odpuszczać no i nawet nie pomyślałem że przysiady przednie + MC to może być faktycznie za dużo. Z pozostałych rad także skorzystam, dzięki! damiano87777 - To, ile się "bierze" na poszczególne ćwiczenia to wynik indywidualnych predyspozycji i zdecydowanie różnych czynników więc uważam, że to stwierdzenie jest słabe. W zasadzie to [...]

no wyszadłby na 7 tygodni bo 7 porcji na tydzien razy 7 tygodni to daje 49 a porcji jest 50:) tylko ile tego cm3 zamówic bo potrzebne byłoby 250 a mała pucha jest 180 a duza chyba 360. to zmniejszyc dawki czy kupic duze cm3?

[...] ;-) obciac wlosow nie umie to tylko po to do fryzjera chodze ooo %-) Doris full paket :-D w sumie na codzien wystarczy taki kompleks zdolnosci ;-) a co do zmiany zdania o interwałach to o ile kolejna redukcja bedzie ;-) wpiske z wczorajszego dnia dodam wieczorem a poki co Wczorajsza fotka kontrolna http://imgur.pl/i/00013/sq8etgzf7dbw.jpg

Sylwia dobrze napisalas - sylwetkowe moze byc a w zasadzie powinno byc bardziej kobiece - Ty to doskonale polaczylas i przestawilas. Jak dla mnie wyniki na MS w Twojej kategorii wcale nie da takie oczywiste bo niestety wiele tych utytuowanych zawodniczek zapomnialo o tej kobiecości -WALCZ ;) Ile kg poszlo do przodu od debiutow? Jaka byla waga [...]

[...] i innych świństw, ale o tym napisze jak bede miala dokładnie rozpisane co i jak. Nadmienie tylko ze ta kuracja trwa od 2-4 tygodni i jest to tzw "POST". Po tym poscie , o ile przetrwam do konca, zobacze co ze mnie zostanie. Chciałam przygotować sie na Sopot, ale tak jak mowie zobacze jak po tym oczyszczaniu bede wygladac, bo jesli okaze ze sie [...]